1º Sugestão
Uma tigela de cereais integrais muesli, morangos e leite magro.Um ovo mexido, uma tosta de pão integral, salada de fruta feita na hora e um copo de leite magro.Uma barrita de granola, uma maçã e um copo de leite magro.Um pão de cereais com creme de queijo magro e um pouco de compota 100% fruta, uma laranja e um iogurte.Um iogurte magro com um punhado de mirtilos misturadas e uma torrada de pão de cereais barrado com compota de fruta sem adição de açúcar.Uma taça de papas de aveia, uma banana e um iogurte magro.Duas fatias de pão integral, uma fatia de salmão fumado com baixo teor de sal e uma fatia de queijo magro e alguns morangos.
2º Sugestão bebidas
Podem adorar começar o dia com um café, mas saibam que existem outras bebidas que são bem mais remuneradoras de energia e de saúde ao longo do dia e que podem incluir todo o pequeno-almoço como:Batidos de fruta e iogurte repletos de vitaminas e anti oxidantes. Bata um punhado de frutos vermelhos com um iogurte, óleo de linhaça, uma banana e um punhado de cereais integrais.
Mas cada pessoa pode reenventar e fazer pequenos almoços e diversos pratos saudáveis.
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