RELAXAMENTO INTERIOR

1)Coloque-se em uma posição confortável, na qual possa ficar imóvel por alguns minutos.

2)Pense para si próprio, " Quero é relaxar corpo e mente por determinados minutos". Se preferir não usar as palavras, pode imaginar uma situação que quer que aconteça.

3)Respire lenta e profundamente, três vezes. Antes de alternar de inspiração para expiração e vice-versa, conte até três. Quando expirar, solte o corpo.

4) Enquanto inspira lentamente, contraia os pés, as pernas, as nadegas, braços, cabeça, rosto, todo o corpo. Pense para si mesmo : "Contrai, contrai, contrai...". Em seguida, solte o corpo de uma vez enquanto expira, deixe tudo cair. Repita este passo 3 vezes.

5) Use a imaginação vendo uma fonte de luz relaxante, da sua cor preferida, posicionada no alto da sua cabeça. Da fonte emana lentamente (mas não muito) uma luz que inicialmente desce pela cabeça. A luz passeia pela parte interior do corpo, não só pela superfície da pele. Faça a luz passar pelo pescoço, ombros, braços e mãos, pela coluna, tórax, pelos órgãos internos, assim descendo até os pés.

6) Neste ponto você já atingiu um grau bastante bom de relaxamento.

Pode aproveitar para dormir e por o sonos em dia, imaginar ambientes que você gostaria de estar, imaginar lagos, rios, quedas de água, coisas que o façam sentir melhor no seu interior.

O QUE UM DEPRESSIVO DEVE FAZER

Dicas que um antidepressivo deve fazer:


* Andar a pé

* Dar um passeio

* Ir a um concerto

* Visitar monumentos

* Praticar desporto

* Conduzir

* Fazer uma viagem

* Ir a uma festa

* Comprar qualquer coisa para si próprio

* Falar sozinho

*Cantar

* Fazer os seus próprios projectos

* Jogar paciências, um puzzle, palavras cruzadas

* Ter um animal de estimação

* Escrever, estudar, meditar

* Tratar do próprio corpo

* Relaxar

* Estar com amigos

* Estar com a família

* Mudar de ambiente( casa de férias ou uns dias fora)

* Ter novos conhecimentos

* Ajudar os que precisam

* Fazer jardinagem, bricolage

* Fazer trabalhos domésticos

* Tomar um banho, um duche, fazer uma sauna

* Cozinhar

* Ler o jornal, romances, contos, poesia

* Alterar a disposição dos móveis

* Jogar no computador

* Ver televisão

* Ouvir música

* Desenhar, pintar

* Realizar trabalhos criativos (argila, pintura, modelismo)

* Aproveitar para apreciar o céu, o mar, as árvores

* Olhar a paisagem à sua volta

* Ver pessoas nas ruas

DEPRESSÃO NERVOSA

A depressão é uma doença mental que se caracteriza por tristeza prolongada, perda de interesse por actividades quotidianas sentidas, perda de energia e cansaço.

Ter sentimentos depressivos é comum, sobretudo após situações traumaticas ou que nos influenciam negativamente. Nestes casos deve procurar ajuda de um psicólogo ou psiquiatra.

A depressão afecta pessoas de todas as idades, desde a infância à terceira idade, e se não for tratada, pode conduzir ao suicídio.

Pessoas com mais tendência à depressão:

• Pessoas com episódios de depressão no passado;
• Pessoas com história familiar de depressão;
• Pessoas do género feminino – a depressão é mais frequente nas mulheres, ao longo de toda a vida, mas em especial durante a adolescência, no primeiro ano após o parto, menopausa e pós-menopausa;
• Pessoas que sofrem um qualquer tipo de perda significativa, mais habitualmente a perda de alguém próximo;
• Pessoas que coabitam com um familiar portador de doença grave e crónica (por exemplo, pessoas que cuidam de doentes com Alzheimer);
• Pessoas com tendência para ansiedade e pânico;
• Pessoas com profissões geradoras de stress ou em circunstâncias de vida que causem stress;
• Pessoas com dependência de substâncias químicas (drogas) e álcool;
• Pessoas idosas.
• Pessoas com doenças irreversíveis
  

ANSIEDADE

Coma:
· Carne, ovos, queijos, nozes e vegetais de folhas verdes, que são boas fontes de diversas vitaminas do complexo B
· Citrinos, por causa da vitamina C
· Bebidas de leite adoçadas



Evite:

· Chá, café e colas, que contêm cafeína
· Cacau e chocolate
· Álcool