Exercício físico para fazer dentro de casa

1 - Faça flecções colocando-se bicos de pés e as duas mãos no chão. Comece com duas séries de cinco a oito vezes. Depois aumente para três séries de 10 a 15 vezes isto para os musculos das costas.
2 - Apoie a perna e o braço esquerdo na borda de uma cama ou mesa ou de um outro apoio qualquer seguro a não cair. E com a perna direita apoiada no chão, faça movimentos como se estivesse “a remar” com o braço direito. Segure os peso de dois quilos aproximadamente. Faça três séries de 15 vezes de cada lado
isto para os ombros.
3 - Em pé e braços esticados, faça movimentos para cima e para baixo segurando em pesos de meio quilo em cada mão. Faça três séries de 15 movimentos isto para Coxas e Glúteos
4 - Com a mão na cintura e a perna esquerda para frente e a direita para trás, leve o tronco para cima e para baixo. Faça três séries de 15 vezes. Troque as pernas e repita o movimento. de forma lenta e que calma o que também o vai ajudar a relaxar. Inspirando e expirando profundamente.
5 - Também em pé com as mãos na cintura e pés afastados, faça movimentos para cima e para baixo. Repita três séries de 15 movimentos.
6 - Em pé, apoie os braços em algum lugar seguro. Suba e desça o corpo. Repita o movimento em três séries de 15 vezes como se tivesse a fazer biceps
7 - Em pé, segure pesos aproximadamente de dois quilos e faça movimentos para cima e para baixo. Repita três séries de 15 vezes.
8 - Apoie os braços na beira da cama ou noutro lugar seguro e apenas o calcanhar no chão. Leve o tronco para cima e para baixo. Faça duas séries de 15 movimentos.
9 - Com uma manta de ginastica , apoie os cotovelos e os joelhos no chão. Leve a perna esquerda flectida para cima e para baixo. Faça três séries de 15 vezes de cada lado da perna.
10 - Deitada no chão e joelhos flectidos e mãos apoiadas na cabeça, contraia o abdomen e suba e desça uma parte do tronco. Tome cuidado para não curvar o pescoço para frente. Apenas a parte superior das costas deve sair do chão. Repita três séries de 15 movimentos.

Aqui fica uma ideia de exercicio dentro de casa...