Regime alimentar é importante para a fertilidade da mulher

Durante cerca de metade da vida o organismo feminino perpara-se mensalmente para a reprodução onde as hormonas e nutrientes desempanham um papel importante.

É a alimentação que ajuda a construir as células, nomeadamente através da ingestão de gorduras apropriadas.

Um regime alimentar que permita um peso saudável impede o aparecimento de níveis elevados de insulina e promove a fertilidade no sentido que estimula o bom funcionamento do organismo.

Se o organismo da mulher não funcionar bem terá mais dificuldade em engravidar, um peso muito acima ou muito abaixo poderá ter dificuldades em engravidar.

Quanto maior o peso mais segrega mais insulina e os níveis elevados desta alteram o seu ciclo ovulatório normal. Se for muito magra á como uma poupança de energia do organismo que limita o funcionamento de alguns ciclos que são vitais e suspende e diminui o funcionamento dos outros.

Se esta a tentar engravidar tenha uma alimentação correcta para a sua fertilidade.

ALIMENTOS PARA A FOME NOS INTREVALOS

Em vez de ter em casa aperitivos, batatas fritas, chocolates e bolachas, tenha alimentos saúdaveis que as crianças e os jovens possam petiscar durante o dia.

• Sanduiches com queijo magro, atum ou sardinhas de lata e carne magra cozinhada,


• Frutos frecos e secos


• Iogurtes


• Cenoura ou aipo lavados e cortados em palitos ou tomates cereja.


• pipocas sem açucar nem sal


• cereais de pequeno almoço


• salada de massa ou batatas


• leite e sumos de fruta (100% natural)


• Sopa feita em casa


• Saladas de legumes

AlIMENTAÇÃO PARA CRESCER

O cálcio e o ferro são muito importantes para o crescimento por serem ambas fontes dietéticas.

Calcio:

• leite


• iogurte


• queijo


• queijo fresco


• leite creme


• macarrão com queijo ralado


• avelãs


• sardinhas


• amêndoas


• Pão branco


• figos secos


• papa feita com leite


• tofu


• camarões


• espinafres


• salsa


• alcachofras


• agriões

Ferro:

• alperces secos


• costeletas de borrego


• carne de vaca picada


• cereais de pequeno almoço


• muesli


• pão integral


• figos secos


• ovos


• sardinhas


• lentilhas


• miúdos de frango


• espinafres


• salada de feijão


• sementes de sésamo


• mexilhões


• ervilhas

BRINGELA, BANANA, BRÓCOLOS

Bringela

Beneficios
Pober em calorias (quando assada)
Inconvenientes
Na sua preparação absorve grandes quantidades de gordura

Banana

Beneficios
Rica em potassio
Inconvenientes
Quando verde ataca os intestinos, provoca prisão de ventre

Brócolos

Beneficios
Excelente fonte de vitamina C
Fonte razoavel de Betacaroteno
Contem acído fólico, ferro e potássio
Pode ajudar a proteger e prevenir o cancro

Alimentação para atingir o equilibrio

Comer mais vegetais, mais fruta, pão cereais de pequeno almoço, batatas, arroz e massas
Faça refeição e snacks regulares e saborosos
Coma o suficientes para manter um peso saudável
Coma muitos alimentos ricos em amido e fibra
Não coma muitas gorduras
Sirva-se da pirâmide dos alimentos para planear a suas refeições
Não coma com muita frequências alimentos açucarados
Assegura-se de que a sua alimentação é rica em minerais e vitaminas
Se beber álcool mantenha -se dentro do razoavel
Na cozinha use sal com moderação
Evite por sal na mesa
Lembre-se que as refeições e os snaks contam para o equilibrio geral

RELAXAMENTO INTERIOR

1)Coloque-se em uma posição confortável, na qual possa ficar imóvel por alguns minutos.

2)Pense para si próprio, " Quero é relaxar corpo e mente por determinados minutos". Se preferir não usar as palavras, pode imaginar uma situação que quer que aconteça.

3)Respire lenta e profundamente, três vezes. Antes de alternar de inspiração para expiração e vice-versa, conte até três. Quando expirar, solte o corpo.

4) Enquanto inspira lentamente, contraia os pés, as pernas, as nadegas, braços, cabeça, rosto, todo o corpo. Pense para si mesmo : "Contrai, contrai, contrai...". Em seguida, solte o corpo de uma vez enquanto expira, deixe tudo cair. Repita este passo 3 vezes.

5) Use a imaginação vendo uma fonte de luz relaxante, da sua cor preferida, posicionada no alto da sua cabeça. Da fonte emana lentamente (mas não muito) uma luz que inicialmente desce pela cabeça. A luz passeia pela parte interior do corpo, não só pela superfície da pele. Faça a luz passar pelo pescoço, ombros, braços e mãos, pela coluna, tórax, pelos órgãos internos, assim descendo até os pés.

6) Neste ponto você já atingiu um grau bastante bom de relaxamento.

Pode aproveitar para dormir e por o sonos em dia, imaginar ambientes que você gostaria de estar, imaginar lagos, rios, quedas de água, coisas que o façam sentir melhor no seu interior.

O QUE UM DEPRESSIVO DEVE FAZER

Dicas que um antidepressivo deve fazer:


* Andar a pé

* Dar um passeio

* Ir a um concerto

* Visitar monumentos

* Praticar desporto

* Conduzir

* Fazer uma viagem

* Ir a uma festa

* Comprar qualquer coisa para si próprio

* Falar sozinho

*Cantar

* Fazer os seus próprios projectos

* Jogar paciências, um puzzle, palavras cruzadas

* Ter um animal de estimação

* Escrever, estudar, meditar

* Tratar do próprio corpo

* Relaxar

* Estar com amigos

* Estar com a família

* Mudar de ambiente( casa de férias ou uns dias fora)

* Ter novos conhecimentos

* Ajudar os que precisam

* Fazer jardinagem, bricolage

* Fazer trabalhos domésticos

* Tomar um banho, um duche, fazer uma sauna

* Cozinhar

* Ler o jornal, romances, contos, poesia

* Alterar a disposição dos móveis

* Jogar no computador

* Ver televisão

* Ouvir música

* Desenhar, pintar

* Realizar trabalhos criativos (argila, pintura, modelismo)

* Aproveitar para apreciar o céu, o mar, as árvores

* Olhar a paisagem à sua volta

* Ver pessoas nas ruas

DEPRESSÃO NERVOSA

A depressão é uma doença mental que se caracteriza por tristeza prolongada, perda de interesse por actividades quotidianas sentidas, perda de energia e cansaço.

Ter sentimentos depressivos é comum, sobretudo após situações traumaticas ou que nos influenciam negativamente. Nestes casos deve procurar ajuda de um psicólogo ou psiquiatra.

A depressão afecta pessoas de todas as idades, desde a infância à terceira idade, e se não for tratada, pode conduzir ao suicídio.

Pessoas com mais tendência à depressão:

• Pessoas com episódios de depressão no passado;
• Pessoas com história familiar de depressão;
• Pessoas do género feminino – a depressão é mais frequente nas mulheres, ao longo de toda a vida, mas em especial durante a adolescência, no primeiro ano após o parto, menopausa e pós-menopausa;
• Pessoas que sofrem um qualquer tipo de perda significativa, mais habitualmente a perda de alguém próximo;
• Pessoas que coabitam com um familiar portador de doença grave e crónica (por exemplo, pessoas que cuidam de doentes com Alzheimer);
• Pessoas com tendência para ansiedade e pânico;
• Pessoas com profissões geradoras de stress ou em circunstâncias de vida que causem stress;
• Pessoas com dependência de substâncias químicas (drogas) e álcool;
• Pessoas idosas.
• Pessoas com doenças irreversíveis
  

ACALMAR AS CÓLICAS DO SEU BEBÉ

• Os primeiros 3 a 4 meses de vida, são um período em que é comum o bebé sofrer de cólicas, devido à quantidade de alimentos que precisa de ingerir para aumentar o seu crescimento e o peso nesses primeiros meses, o que pode provocar indegistões e gases.
• Além disso se o bébé está a ser amamentado pode ter cólicas devido aos alimentos que a mãe consome.
• Para evitar essas cólicas a mãe deve evitar alimentos agressivos, nomeadamente os lacticínios, o chocolate, o pepino, os pimentos, os citrinos, as favas, os brócolos a cebola e tudo o que tenha cafeína ou refrigerantes.
• Para ajudar o bebé quando está com cólicas a mãe deve evitar STRESS porque eles sentem e afecta-os, depois deve tentar ajuda-lo massajando a barriga ou aconchegando-o com um saco de água quente sobre a barriga. No dia-a -dia é importante perceber, se o bebé se sente melhor e mais confortável com música calma ou se prefere estar num ambiente silencioso e com luz fraca para saber como agir nos momentos de maior aflição do se bebé

DIETA MEDITERRÂNICA

Este tipo de alimentação é tipica dos paises do sul da Europa, Portugal, Espanha, e Italia.
Os alimentos tipicos destes paises são fruto do seu clima, a alimentação é á base de cereais incluindo o pão escuro(pão integral e pão de mistura), frutas, legumes e vegetais, peixe, carnes magras ou brancas (frango, perú)e azeite puro produzido por eles, todos os molhos são feitos á base de azeite, cebola, alho, vinagre quem não gosta de vinagre pode substituir por limão e louro e é muito usado para acompanhar peixes cozidos e fritos, também colocam em carnes grelhadas e fritas, são evitados molhos industriais, porque a propria alimentação não combina com esse tipo de mistura, esta DIETA MEDITERÂNICA ajuda a combater o colesterol e doenças cardiovasculares também ajuda a combater as doenças de Alzeimer e Parkinson.